Spousta z nás má sedavé zaměstnání, kdy trávíme velkou část pracovní doby v jedné pozici sledováním obrazovky. Ať už pracujete v kanceláři, doma nebo kombinujete obojí, je důležité mít na paměti, že to, jak a v jakém prostředí pracujeme, může nepříznivě ovlivnit naše oči a celkové zdraví.

Slyšeli jste o syndromu počítačového vidění (CVS)? Někdy se označuje jako digitální únava očí a je jedním z nejčastějších problémů souvisejících s dlouhodobou prací před obrazovkou. Pokud tedy někdy pociťujete bolesti hlavy, rozmazané či zkreslené vidění nebo únavu očí, pak je nejspíš čas udělat ve vašem pracovním prostředí změny.

Noste správnou podporu pro správné vidění

Hodně z nás nosí brýle nebo čočky s nesprávnou korekcí. Část lidí kolem čtyřicítky dokonce ani neví o tom, že by vůbec korekci potřebovali. Zrak se přitom během života mění. Na měření zraku bychom měli chodit alespoň jednou za dva roky. V GrandOptical se můžete na měření objednat snadno telefonicky nebo po internetu na čas a místo, které vám vyhovuje. Výsledky máte už za dvacet minut, takže návštěvu zvládnete třeba během obědové pauzy nebo při návštěvě nákupního centra.

Dělejte si pravidelné přestávky

Naše oči nejsou nastaveny na to, aby zíraly na jedno místo po dlouhou dobu, ale v moderním světě jsou obrazovky všudypřítomné. Řešení? Použijte pravidlo 20/20/20. Každých 20 minut si udělejte krátkou přestávku (alespoň 20 vteřin) a dívejte se na objekt vzdálený 20 stop (tedy zhruba 6 metrů). Pro oči, které musí dlouhou dobu zaostřovat na krátkou vzdálenost, je to jako resetovací tlačítko.

Určitě neuděláte chybu, když si každou hodinu uděláte přestávku s tím, že vstanete od stolu, protáhnete se a budete koukat třeba ven do zeleně.

Používejte správné osvětlení

Obrazovka by měla mít zhruba stejnou světelnost jako vaše okolí. Upravte proto úroveň jasu na monitoru tak, aby nebyl příliš světlý nebo příliš tmavý. To proto, aby vaše oči nebyly neustále nuceny přizpůsobovat se různým úrovním jasu. Měli byste se také vyhnout používání obrazovek v tmavých místnostech. Pokud se na obrazovce objevují odrazy od oken nebo stropního osvětlení, je čas buď si upravit umístění obrazovky nebo třeba použít stínění.

Nezapomeňte na mrkání

Věděli jste, že studie ukazují, že lidé při sledování obrazovek mnohem méně často mrkají? Když dostatečně nemrkáme, oči se vysušují. K tomu se často přidává i vliv kancelářské klimatizace. Pokud máte pocit, že vaše oči vysychají a jsou podrážděné, zkuste vědomě více mrkat. Dobře mohou posloužit také zvlhčující oční kapky.

Neseďte příliš blízko k obrazovce

Zkoušeli jste někdy sedět ve vzdálenosti na délku paže od obrazovky? Zkuste to. Udělejte si z toho zvyk, protože takhle daleko byste měli být vždy od obrazovky počítače. Také to podporuje správné držení těla, protože lidé mají tendenci se při dlouhé práci nevědomky naklánět dopředu.

Jezte svačiny, které zlepšují váš zrak

Některé potraviny jsou skvělé pro celkové zdraví očí. Hledejte kancelářské svačiny, které obsahují vitamín C, vitamín E, zinek a lutein. Zelenina, ořechy, semínka a čerstvé ovoce jsou nejlepším způsobem, jak získat všechny tyto živiny. Pokud vás zajímá v detailu, které potraviny pomáhají dobrému zraku, přečtete si o tom náš článek.

Choďte ven

Jít ven a udělat si krátkou pauzu je během hektického pracovního dne rozhodně dobré pro vaši duši. A je to také příležitost, aby se vaše oči zaměřily na věci, které jsou dál od vás. Když už vyrazíte ven, nezapomeňte na sluneční brýle, protože nejen pro naši pokožku, ale i pro naše oči je rizikovým faktorem UV záření.