Naše tipy jsou zaměřené na zdravější oči, ale věřte, že každý z těch bodů udělá dobře vašemu tělu jako celku.

1. „Pravidelně aspoň na chvíli odložím obrazovku“

Pravidlo 20-20-20 říká, že každých 20 minut je dobré podívat se na 20 vteřin na objekt vzdálený alespoň 6 metrů (20 stop), tím se oči na chvíli uvolní z práce na blízko.

Když k tomu přidáte alespoň jednou za hodinu o něco delší pauzu, kterou můžete využít třeba ke koukání do zeleně, nebo jen třeba k přípravě čaje, prospějete očím i psychice.

2. „Na čtení a práci budu mít opravdu dobré světlo“

Při nedostatečném osvětlení oči více namáhají zaostřovací aparát, což zvyšuje pocit únavy a pálení, zvlášť po čtyřicítce, kdy se přidává presbyopie.

Jednoduché pravidlo, při čtení nebo práci nikdy nespoléhejte jen na obrazovku, přidejte třeba stolní lampu, která svítí z boku, nebo měkké světlo v celé místnosti.

3. „Budu spát dostatečně dlouho, ne až když všechno dodělám“

Nedostatek spánku je spojovaný s častějším výskytem problémů s očima, navíc nedělá dobře ani očnímu okolí (klasické těžké váčky pod očima). O vlivu na naše soustředění ani nemluvě. Snažte se držet přibližně stejný režim, usínat i vstávat ve stejný čas a před spaním omezit jasné obrazovky (mj. i kvůli modrému světlu), oči i mozek vám to vrátí lepším fungováním přes den.

4. „Každý den se půjdu projít na denní světlo“

Denní světlo pomáhá nastavovat vnitřní biologické hodiny a podporuje zdravý spánek, čímž nepřímo prospívá i zraku. U dětí existují studie, které ukazují souvislost mezi pobytem venku a nižším rizikem rozvoje krátkozrakosti, pobyt venku je ale prospěšný i pro dospělé, už kvůli lepší náladě a celkové kondici.

Zařaďte krátkou procházku během dne, ideálně do zeleně a mimo polední ostré slunce. Pokud je slunečno, vezměte si kvalitní sluneční brýle s UV filtrem, které chrání před zvýšeným rizikem šedého zákalu a poškození sítnice.

5. „Omezím kouření, oči potřebují lepší zásobení“

Kouření je spojeno například se zvýšeným rizikem věkem podmíněné makulární degenerace, tedy poškození centra sítnice, které vede ke ztrátě ostrého vidění. Velké studie ukazují, že kuřáci mají přibližně dvojnásobné až trojnásobné riziko AMD oproti nekuřákům.

Jakékoli snížení počtu cigaret nebo úplné odvykání má pozitivní vliv nejen na plíce a cévy, ale i na prokrvení a kyslíkové zásobení oka, včetně sítnice.

6. „Budu pít víc vody a jíst i něco zeleného“

Dostatek tekutin pomáhá udržovat správné složení slzného filmu, což je důležité pro komfort očí a prevenci suchosti. U suchých očí se kromě umělých slz doporučuje i úprava životního stylu, včetně hydratace a omezení nadměrného příjmu alkoholu a kofeinu.

Strava bohatá na zeleninu, ovoce a ryby, které obsahují antioxidanty a omega 3 mastné kyseliny, je spojovaná s nižším rizikem některých očních onemocnění, například AMD a syndromu suchého oka.

7. „Jednou za čas si nechám zkontrolovat zrak“

Pravidelné kontroly zraku pomáhají včas zachytit změny dioptrií i závažnější onemocnění, jako je glaukom, který dlouho probíhá bez příznaků. Obvykle se doporučuje preventivní oční prohlídka alespoň jednou za dva roky u dospělých bez problémů, u lidí s rizikovými faktory (například cukrovka nebo vysoký tlak) častěji.

Pokud je váš poslední předpis na brýle nebo čočky starší než dva roky, hned v lednu je dobrá příležitost objednat se na měření zraku, zjistit aktuální stav a podle toho upravit korekci.