Kombinace dlouhého koukání do monitoru a suchého, teplého vzduchu zvyšuje riziko syndromu suchého oka. Pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, vyplatí se domácí pracovní režim nastavit tak, aby oči zbytečně netrpěly.

Jak nastavit domácí pracovní místo pro oči

Monitor by měl být zhruba na délku paže a horní hrana obrazovky lehce pod úrovní očí. Tím se sníží namáhání krku a očí. Pokud sedíte příliš blízko, oči musejí zaostřovat intenzivněji, pokud příliš vysoko, máte tendenci víčka více pootevírat, a oko tak rychleji vysychá.

Důležité je i světlo. Ideální je kombinace přirozeného denního světla z boku a teplejšího umělého osvětlení v místnosti. Přímé světlo mířící do monitoru vytváří odlesky, které oči dráždí. Pokud nosíte brýle, odlesky se sčítají, proto je dobré mít antireflexní úpravu.

Speciální multifokální čočky, ideální na kombinaci práce u počítače a pohled na střední vzdálenost (takzvané kancelářské brýle) jsou dobrá volba, pokud chcete vidět ostře na blízko i třeba na opodál si hrající děti.

Zvlhčující oční kapky bez konzervantů mohou být dobrou oporou při dlouhé práci v přetopené místnosti, kdy navíc člověk často mrká méně, než by měl.

Pokud máte pocit, že přes současné brýle monitor „uhýbá“, hůř zaostřujete nebo vás ke konci dne bolí hlava, je vhodné objednat se na měření zraku a zkontrolovat, zda nejsou potřeba jiné dioptrie nebo jiné typy skel.

Kontaktní čočky a zima, suchý vzduch je zkouška

U kontaktních čoček hraje roli zvlášť kvalita slzného filmu. Suchý, teplý vzduch v zimě čočky rychleji vysušuje. Výsledkem je pálení, řezání, pocit písku v očích nebo rozmazané vidění.

Na co se zaměřit:

• Omezte proud horkého vzduchu přímo na obličej, ať už z radiátoru nebo přímotopu.
• Zvažte zvlhčovač vzduchu, vyšší vlhkost může očím ulevit.
• Dodržujte doporučený režim nošení čoček, nepoužívejte je déle, než na co jsou určeny, nenoste je přes noc, to patří mezi základní zásady bezpečného nošení.
• Mějte po ruce lubrikační kapky pro nositele čoček, ideálně takové, které doporučil váš oční lékař nebo optometrista.

Pokud čočky v zimě snášíte výrazně hůře než jindy, stojí za to probrat s odborníkem, zda je vhodný jiný typ čoček, jiný režim nošení nebo kombinace čoček a brýlí.

Přestávky očím pomohou

Většina oftalmologických a ergonomických doporučení se shoduje na pravidlu 20- 20-20, tedy každých 20 minut se na 20 sekund dívat na objekt vzdálený zhruba 20 stop, přibližně 6 metrů. Tím dáte očím šanci přepnout zaostření a uvolnit svaly.

Kromě toho pomáhá:

• Vědomě víc mrkat, při soustředění na obrazovku se frekvence mrkání snižuje a oko rychleji vysychá.
• Občas se postavit, projít se po bytě, protáhnout šíji a ramena, tím snížíte napětí, které se často přenáší až do oblasti kolem očí.
• Nastavit si krátké připomínky v telefonu nebo počítači, aby přestávky opravdu proběhly a nezůstaly jen u dobrého úmyslu.

Základní duševní hygiena při práci z domova v zimě

Zima, málo světla a izolace při práci z domova mohou zhoršovat náladu. Nedostatek denního světla a dlouhé sezení u obrazovek souvisí se zvýšenou únavou i poklesem energie.

Pomoci mohou jednoduché kroky:

• Každý den krátká procházka venku za denního světla, ideálně dopoledne.
• Jasná hranice mezi prací a volným časem, pevně daný začátek a konec pracovní doby.
• Oddělit pracovní prostor od soukromého, třeba i jen zástěnou, abyste vizuálně a pocitově oddělili práci od odpočinku.
• Pravidelný pohyb, stačí i krátké cvičení nebo domácí trénink. I kdyby to bylo jednou za půl hodiny protažení a pár dřepů, tělu a hlavě tím uděláte dobře.

I tyto návyky nepřímo pomáhají očím, protože dobře odpočaté tělo se snáze vyrovná s vizuální zátěží.

Kdy zajít do GrandOptical

Pokud máte pocit, že vám současné brýle nebo kontaktní čočky při práci z domova v zimě nestačí, bolí vás hlava, oči pálí nebo pozorujete zhoršení vidění na blízko či na střední vzdálenost, je čas na měření. V prodejnách GrandOptical si můžete nechat změřit zrak a probrat možnosti brýlí přímo na práci u počítače, specializovaná skla i povrchové úpravy.

Díky vhodným brýlím nebo správně zvoleným čočkám můžete zimu v domácí kanceláři zvládnout v lepší kondici, i když se dny zkracují a obrazovky svítí o to víc.