1. Pravidelné oční prohlídky (měření zraku)

Základem péče o zrak je pravidelná návštěva optometristy nebo očního lékaře. Měření zraku by mělo být součástí preventivní péče, protože mohou odhalit problémy dříve, než začnou ovlivňovat váš zrak. Doporučuje se navštěvovat očního specialistu minimálně jednou za dva roky, a to i pokud nemáte žádné potíže se zrakem.

Náš zrak se v čase mění a díky pravidelnému měření máte jistotu, že oči dostávají přesně tu podporu, kterou potřebují. Optometrista dokáže rozeznat případné zdravotní obtíže či nemoci – v takovém situaci vám doporučí pak návštěvu lékaře.

    2. Správná výživa pro oči: vitamíny, zinek, omega-3

Strava hraje klíčovou roli v udržení zdravých očí. Potraviny bohaté na vitamíny A, C, E, zinek a omega-3 mastné kyseliny jsou pro oči obzvláště prospěšné. Patří sem například mrkev, citrusové plody, ořechy, ryby, špenát a další zelenina s tmavými listy. Tyto potraviny mohou pomoci v prevenci očních chorob. Více si můžete přečíst v našem článku Co jíst pro zdravé oči.

    3. Chraňte si oči před UV zářením

Dlouhodobé vystavení UV záření může způsobit vážné oční problémy, včetně šedého zákalu a makulární degenerace. Proto je důležité nosit sluneční brýle s UV filtrem, které chrání oči před škodlivými paprsky. Důležité je také nosit klobouky se širokou krempou, které poskytují dodatečnou ochranu. V detailu najdete další informace v článku Jak si chránit zrak před UV paprsky.

    4. Myslete na správnou hygienu a péči o kontaktní čočky

Pokud nosíte kontaktní čočky, je nezbytné dodržovat správné hygienické postupy. Ujistěte se, že si myjete ruce před manipulací s čočkami, a používejte pouze doporučené roztoky na jejich čištění. Nikdy nesdílejte své čočky s ostatními a dbejte na to, aby byly vždy správně uložené. Pokud nejste v situaci, kdy to vysloveně nejde, například na cestách, vyndávejte si čočky na noc.

    5.  Dělejte si přestávky při práci

Dlouhé hodiny strávené před obrazovkou počítače mohou vést k únavě očí, známé jako digitální únava zraku. Doporučuje se používat pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se podívejte na objekt vzdálený 20 stop (cca 6 metrů) po dobu 20 sekund. Tímto způsobem si oči odpočinou a sníží se riziko únavy a podráždění.

    6. Dostatek spánku

Kvalitní spánek je zásadní pro celkové zdraví, včetně zdraví očí. Nedostatek spánku může vést k suchým očím, podráždění a rozmazanému vidění. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a zajistit si dostatek odpočinku.

    7. Cviky na oči

Stejně jako ostatní části těla, i oči mohou těžit z pravidelného cvičení. Oční cviky mohou pomoci zlepšit flexibilitu očních svalů a podpořit celkové zdraví očí. Jednoduché cviky na unavené oči, jako je střídavé zaostřování na blízké a vzdálené objekty, může být velmi účinné. Dobré je i očima „zakoulet“ do stran či nahoru a dolů.

    8. Nezapomínejte na hydrataci

Správná hydratace je důležitá pro zdraví celého těla, včetně očí. Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat oči vlhké a předchází suchosti očí, která může být nepříjemná a způsobovat podráždění. Totéž platí i zvenčí – při cestách autem, v letadle nebo při práci je dobré mít u sebe zvlhčující kapky.

    9. Vyhýbejte se kouření a přemíře alkoholu

Kouření má negativní vliv na zdraví očí a zvyšuje riziko vzniku očních onemocnění, jako je makulární degenerace a šedý zákal. Pokud kouříte, pokuste se s tím přestat, abyste chránili svůj zrak. Negativní vliv na zrak má i přílišné pití alkoholu. Pokud vás zajímá víc, přečtěte si náš článek o vlivu alkoholu a kouření na náš zrak.

    10. Používejte ochranné brýle

Při práci v prostředí, kde hrozí riziko poranění očí (například při kutilských pracích nebo v průmyslu), je důležité nosit ochranné brýle. Tyto brýle pomáhají chránit oči před prachem, úlomky a chemikáliemi, které by mohly způsobit vážná zranění.

Bonusový tip: Jak zlepšit zrak u dětí

Vše, co jsme uvedli v bodech výše, platí i pro děti. U prohlídek platí, že do 15 let může vyšetření provádět pouze dětský oftalmolog (oční lékař). Zvlášť pokud máte podezření, že má dítě s viděním potíže, s návštěvou neotálejte! Drtivou většinu obtíží, jako je šilhání, lze poměrně úspěšně a rychle vyřešit.

Zdravá strava, dostatek vody, spánek a omezený přístup k elektronickým zařízením, jako je mobil, tablet nebo televize, jsou také velmi rozumné.

Dodržováním těchto jednoduchých kroků můžete aktivně přispět k ochraně a zlepšení svého zraku. Zdravé oči jsou klíčem k jasnému vidění a celkovému komfortu, takže nezapomínejte na pravidelnou péči a preventivní opatření. Váš zrak si to zaslouží!